Giữ được thân hình thon thả là điều mà chị em nào cũng mong muốn, thực đơn với yến mạch sau đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả trong 1 tháng.
Nguyên nhân tăng cân chủ yếu là do chế độ ăn uống hàng ngày, cung cấp cho cơ thể nhiều chất béo hoặc lượng calo quá nhiều, ít vận động. Vì thế để giảm thành công thì cần có có chế độ ăn uống khoa học, sau đây mình sẽ gởi đến các bạn thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng mà ai cũng thành công.
Bạn đang đọc: Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch đảm bảo ai cũng thành công
Tìm hiểu thêm: Mách bạn làm gỏi cá nhám lạ miệng, đổi vị cả nhà
>>>>>Xem thêm: Cách làm món thịt bò xào bí đỏ thơm ngon, dinh dưỡng cho cả nhà
1Thực đơn ngày thứ nhất
Bữa sáng: Ăn một tô yến mạch với một quả trứng, ngày đầu tiên bữa phụ có thể ăn thêm dưa hấu vì dưa hấu cung cấp nhiều nước và đặc biệt đốt cháy calo rất tốt.
Bữa trưa: Ăn một tô cháo yến mạch giảm cân với một quả trứng, có thể cho thêm vài lát dưa leo để dễ ăn hơn. Bữa phụ có thể ăn thêm 1 trái chuối.
Bữa tối: Chỉ cần ăn 1 tô cháo yến mạch và có thể ăn thêm một ít cải ngọt luộc.
Tham khảo thêm: Thực đơn giảm cân trong 1 tháng: Bí kíp giảm cân hiệu quả, an toàn
2Thực đơn ngày thứ 2
Bữa sáng: Ăn một tô cháo yến mạch với một quả trứng luộc, bữa phụ có thể ăn thêm bưởi hoặc cam.
Bữa trưa: Ăn một tô cháo yến mạch với một quả trứng luộc, bữa phụ có thể uống thêm 1 ly nước ép tuỳ thích.
Bữa tối: Ăn một tô cháo yến mạch và vài lát dưa leo.
3Thực đơn ngày thứ 3
Bữa sáng: Đến hôm nay thì bạn chỉ cần ăn cháo yến mạch không cần thêm trứng, vì ăn trứng liên tục cũng không tốt.
Bữa trưa: Ăn cháo yến mạch với rau luộc như su hào, cải bắp, lơ xanh, bữa phụ có thể ăn thêm ít trái cây.
Bữa tối: Ăn cháo yến mạch với một vài miếng củ sắn.
4Thực đơn ngày thứ 4
Bữa sáng: Nếu bạn đã ngán với cháo yến mạch thì có thể thay bằng 1 chén cơm yến mạch, 1 quả trứng và rau luộc. Bữa phụ có thể ăn thêm trây cây tuỳ thích.
Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm yến mạch, 1 trứng gà luộc, dùng thêm 1 ly nước ép như cam ép, bưởi ép.
Bữa tối: Ăn 1 chén cơm yến mạch với rau luộc tuỳ thích.
5Thực đơn ngày thứ 5
Bữa sáng: Một tô cháo yến mạch với một quả trứng luộc, bữa phụ ăn thêm dưa hấu.
Bữa trưa: Một tô cháo yến mạch hoặc 1 chén cơm yến mạch với một quả trứng luộc, bữa phụ có thể ăn 1 hũ sữa chua với ít trái cây tuỳ thích.
Bữa tối: Một tô cháo yến mạch với một trái lê.
6Thực đơn ngày thứ 6
Bữa sáng: Một tô cháo yến mạch với một quả trứng và ăn thêm trái cây tuỳ thích.
Bữa trưa: Một tô cháo yến mạch với một quả trứng, một cốc nước ổi ép sẽ giúp bạn tăng thêm lượng vitamin cho cơ thể.
Bữa tối: Một tô cháo yến mạch và một đĩa salad rau xanh.
7Thực đơn ngày thứ 7
Bữa sáng: Một tô cháo yến mạch với trứng và rau xanh. Bữa phụ ăn thêm bưởi hoặc cam.
Bữa trưa: Một tô cháo yến mạch với một quả trứng luộc và một dĩa salad cà chua, một cốc nước táo ép.
Bữa tối: Một tô cháo yến mạch với một quả chuối tiêu.
Trên đây là thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần, bạn có thể áp dụng trong 1 tháng và nếu ngán thì có thể xoay thực đơn giữa các ngày với nhau. Áp dụng theo thực đơn này chắc chắn bạn sẽ giảm được 3-5kg trong 1 tháng.
8 Một số lưu ý trong quá trình giảm cân
- Mỗi bữa ăn chỉ cần ăn từ 20 – 30g yến mạch.
- Sau khi thực hiện theo thực đơn này trong 1 tháng và đã giảm cân thành công thì bạn có thể ăn lại theo chế độ ăn bình thường và hạn chế đồ ngọt, chất béo để tránh tình trạng tăng cân trở lại nhé.
- Mỗi buổi sáng cần uống khoảng 300ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hoá.
- Cần ăn đúng bữa và đúng giờ, bữa sáng 7h, bữa trưa 12h, bữa xế khoảng 2h, bữa tối 18h.
- Không ăn gì thêm sau 19h.
- Phải uống nhiều nước, tối thiểu 2 lít mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể.
- Tránh các thức uống có cồn và chất kích thích như bia, rượu,thuốc lá,…
- Hạn chế ăn các món nhiều dầu mỡ như chiên, xào.
- Trái cây trong thực đơn có thể linh động thay đổi, nên dùng các loại trái cây ít đường.
Ngoài thực đơn trên thì bạn dành mỗi ngày khoảng 30 phút để vận động như chạy bộ, tập các bài thể dục, chơi thể thao,… để nâng cao hiệu quả giảm cân. Thực đơn giảm cân với yến mạch không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn cho bạn làn da đẹp.
Bạn có thể áp dụng thực đơn này để giảm cân nhanh sau Tết hoặc Thực đơn giảm cân 7 ngày từ rau củ quả mà chị em nào cũng mê để lấy lại vóc dáng thon gọn nha.
Mình vừa gởi đến các bạn thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch được nhiều người áp dụng và đã thành công, hãy áp dụng ngay thực đơn này nếu bạn đang cần giảm cân nhé.
