Nhiều chị em đi tìm kiếm cho mình phương pháp giảm cân vừa an toàn lại hiệu quả. Vậy hãy áp dụng ngay 7 cách giảm cân của người Nhật đơn giản mà hiệu quả kinh ngạc dưới đây.
Là phụ nữ ai cũng mong muốn sở hữu một thân hình đẹp, gợi cảm. Tuy nhiên vấn đề giảm cân đối với chị em chưa bao giờ là dễ dàng. Đó là do chị em chưa biết đến phương pháp giảm cân của Nhật, vừa đơn giản lại mang đến hiệu quả giảm cân rõ rệt. Cùng tìm hiểu đó là những cách gì nhé!
1Nguyên tắc giảm cân của người Nhật?
Thứ nhất: Nguyên tắc ăn kiêng
Một trong những nguyên tắc giảm cân của người Nhật đó chính là nguyên tắc ăn kiêng, bạn cần kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể mình qua mỗi bữa ăn.
Bạn cần giảm tương đối tỷ lệ đường, tinh bột, chất béo tuy nhiên vẫn cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ nhóm thực phẩm giàu protein và chất xơ.
Thứ hai: Nguyên tắc vận động
Người Nhật quan niệm rằng thể dục thể thao chính là cách để rèn luyện sứ khỏe, cải thiện số đo cơ thể. Vì vậy việc ngủ, hít thở, đi bộ hay vận động hàng ngày đều được người Nhật áp dụng một cách khoa học vào cách giảm cân.
27 cách giảm cân của người Nhật?
Uống trà xanh
Uống trà xanh được coi là một trong những nét văn hoá lâu đời của Nhật Bản. Uống trà vừa là để tĩnh tâm, an nhiên, thanh lọc cơ thể và đặc biệt là đào thải chất độc và giảm cân.
Phụ nữ Nhật sử dụng trà xanh là nguyên liệu để làm đẹp, giữ gìn vóc dáng, tiêu mỡ, giảm cân, sở hữu làn da căng mịn. Mỗi ngày uống từ 3 – 5 ly nước trà xanh nguyên chất để có một vóc dáng đẹp bạn nhé!
>> Có nên uống trà xanh để giảm cân?
Uống bột yến mạch
Bột yến mạch cũng được phụ nữ Nhật lựa chọn làm nguyên liệu giảm cân, mặc dù bột yến mạch giàu calo nhưng nếu như biết sử dụng nó đúng cách thì sẽ giúp mang đến hiệu quả giảm cân bất ngờ.
Phụ nữ Nhật sử dụng yến mạch thay thế hoàn toàn bữa sáng và bữa tối vừa giúp đủ năng lượng hoạt động vừa giúp giảm cân hiệu quả, tuyệt đối không lo tăng cân nhé!
>> Cách giảm cân siêu tốc với bột yến mạch
Sử dụng gạo lứt
Không ít phụ nữ Việt chọn cách giảm cân bằng cách cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong bữa ăn, tuy nhiên phụ nữ Nhật lại không chọn cách này mà thay vào đó họ chọn sử dụng gạo lứt thực phẩm có chứa nhiều chất xơ tạo cảm giác no lâu, đồng thời một số loại axit hữu cơ được tìm thấy trong gạo lứt còn giúp chuyển hóa lipid, đào thải mỡ giúp giảm cân hiệu quả.
- Giảm cân, đẹp da với trà gạo lứt đậu đen
- Gạo lứt muối mè, ăn càng nhiều giảm cân càng nhanh
Thay đổi tư thế nằm
Bạn có biết nằm sai tư thế là một trong những nguyên nhân khiến cho mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng và hai bên hông. Vì vậy để giảm cân phụ nữ Nhật chọn điều cách điều chỉnh tư thế nằm.
Tư thế nằm giúp giảm cân, ngăn ngừa tích tụ mỡ nhiều nhất đó chính là nằm thẳng, dùng khăn tắm cuộn tròn để kê hông, tay vươn lên cao và căng cơ bụng. Thực hiện 5 phút mỗi ngày chỉ trong thời gian ngắn sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt.
- Uống nước trước khi ngủ giúp ngủ ngon và giảm cân hiệu quả
Đi bộ
Người Nhật nói chung và phụ nữ Nhật nói riêng rất thích đi bộ, đi bộ là cách họ chọn để giải phóng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa đặc biệt là mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, eo.
Tuy nhiên không chỉ là đi bộ đơn giản, để mang lại hiệu quả nhanh chóng trong việc giảm cân thì đi bộ cần phải kết hợp hít thở nhịp nhàng, chân phải bước đồng thời hóp bụng, khi chân trái bước thì thở và ưỡn bụng.
- Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày
Hít thở giảm cân
Người Nhật dựa trên nguyên lý vận động của cơ thành bụng, việc hít thở sâu sẽ giúp làm nóng và đốt cháy mỡ thừa, giải phóng năng lượng tích cực.
Mỗi ngày bạn hãy bỏ ra 5 phút, kiếm một nơi có không gian thoáng đãng, ngồi trên ghế, thẳng lưng, hít thở thật sâu bằng cơ bụng, rồi thở ra nhẹ nhàng. Mỗi ngày 5 phút sẽ giúp bạn thư giãn hơn, đồng thời còn giúp giảm cân nữa nhé!
Sử dụng cà phê
Một trong những cách mà nhiều người Nhật áp dụng giảm cân hiện nay đó chính là sử dụng cà phê, uống 1 ly cà phê đen không đường vào buổi sáng sớm sẽ giúp tiêu diệt mỡ thừa, tuy nhiên bạn không nên uống quá nhiều nhé để tránh bị mất ngủ, tốt nhất mỗi ngày chỉ nên uống tối đa 3 ly và chia thành nhiều khoảng thời gian trong ngày.
3Những lưu ý khi áp dụng phương pháp này?
Kết hợp đồng thời vừa áp dụng chế độ dinh dưỡng theo quy định, tuân thủ việc ăn kiêng kết hợp với chế độ tập luyện đều đặn.
Không sử dụng chất kích thích, không thức khuya để ảnh hưởng đến chế độ giảm cân.
Có thể bổ sung thêm một số thực phẩm chức năng nhằm bổ sung thêm các loại vitamin và dinh dưỡng để tránh bị mất cân bằng năng lượng
Những người nên thực hiện phương pháp giảm cân tự nhiên của người Nhật là những người đang ở mức thừa cân, còn nếu ở mức béo phì, trọng lượng cơ thể quá lớn hoặc muốn giảm cân nhanh thì bên cạnh cách tự nhiên này cần có sự kết hợp thêm một số cách giảm cân khác chẳng hạn như đi giảm mỡ, uống thuốc,…
Phương pháp này là phương pháp tự nhiên vì vậy bạn phải kiên trì thực hiện có thể 1 hoặc một vài tháng mới thấy có hiệu quả vì vậy muốn thành công thì bạn phải nỗ lực, kiên trì theo đuổi nó nhé!
Trên đây là những chia sẻ về cách giảm cân của người Nhật đơn giản, hy vọng sẽ giúp bạn có thêm kinh nghiệm để giảm cân, giữ gìn vóc dáng của mình thêm đẹp, cân đối.
