Tăng cân cũng là vấn đề được nhiều bạn quan tâm, có nhiều cách để tăng cân mà không cần dùng thuốc, sau đây mình sẽ mách bạn tăng cân bằng cách bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn của mình.
1Gạo
Theo bệnh viện Vimec , Gạo là thực phẩm không thiếu trong mỗi gia đình, có thể chế biến nhiều món ăn ngon như cơm, cháo, trượt, sushi hoặc ăn kèm nhiều món khác như cá, thịt, tôm, rau… để bổ sung sung năng lượng cho cơ thể.
Nhiều bạn đang giảm cân thì sợ ăn những món dùng nhiều gạo để chế biến, nhưng đối với người cần tăng cân thì đây là món ăn tuyệt vời. Vì trong 1 chén trà chứa khoảng 4,5g protein, 206 calo, ít chất béo và tinh bộ cao bổ sung năng lượng rất cần thiết cho người tăng cân.
2Sữa nguyên kem
Sữa nguyên kem bổ sung hàm lượng protein, vitamin, canxi và nhiều chất khoáng tốt cho cơ thể. Sữa cũng rất dễ uống nên được nhiều bạn lựa chọn vào thực đơn tăng cân của mình.
Một ly sữa chứa khoảng 122 calo cùng với hàm lượng chất béo cao từ đó giúp bạn tăng cân nhanh hơn.
Không vì vậy mà uống quá nhiều sữa trong ngày hoặc thay các bữa ăn bằng uống sữa sẽ ảnh hướng xấu đến sức khỏe, mỗi ngày uống 2 ly sữa là đủ rồi bạn nhé.
3Trái bơ
Trong 100g bơ có chứa khoảng 200 calo , cùng với chất xơ và chất béo lành mạnh cho sức khỏe và tăng cân nhanh chóng.
Mỗi ngày ăn một trái bơ, có thể chế biến thành nhiều món để không bị ngán như sinh tố, kem, ăn kèm bánh mì,… Bạn có thể kết hợp với sữa đặc giúp tăng cân mà không tích tụ mỡ.
4Trứng
Trứng có hàm lượng calo cao, chứa nhiều protein, vitamin và Cholesterol tốt nên có tác dụng bổ sung dinh dưỡng để cơ thể vừa giúp tăng cân hiệu quả.
Trứng là một trong những sản phẩm thực phẩm tốt cho cơ bắp và tăng hiệu quả quan trọng nhất, trung bình có thể mang lại hiệu quả chứa 90 calo.
Nên bổ sung ít nhất 1 quả trứng vào buổi ăn sáng vì đây là thời điểm mà cơ thể hấp thu tốt nhất các chất dinh dưỡng.
5Bơ đậu
Bơ đậu cũng là loại lựa chọn tốt cho bữa sáng để tăng cân, trong 100g bơ đậu phông chứa khoảng 589 calo , giàu protein, vitamin có lợi cho cơ thể.
Bổ sung đậu sung sung vào các bữa ăn nhẹ trong ngày giúp cơ thể nạp thêm nhiều calo sẽ giúp tăng cân nhanh hơn.
Ngoài ra trong bơ còn chứa nhiều chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch và ổn định lượng mỡ trong máu.
6Phô mai
Phở mai là món được nhiều bạn yêu thích thường gặp trong nhiều món ăn, có thể dùng làm nguyên liệu nấu nướng.
Trong 100g phô mai có khoảng 353 calo , nhiều chất béo và protein. Bổ sung thêm bột mai vào các bữa ăn hàng ngày để cung cấp lượng calo và protein nhiều hơn giúp tăng hiệu quả cân bằng.
7Khoai tây
Theo nghiên cứu cho thấy khoai tây là thực phẩm giàu tinh bột, protein phong phú và chứa hàm lượng đường khá cao và các vitamin tốt cho hệ miễn dịch. Có thể chế biến thành món khoai tây chiên hoặc nướng ăn hàng ngày sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn.
8Thịt bò
Có thể dùng thịt bò chế biến thành nhiều món ăn để không bị ngán, trong 100g thịt bò nạc có tới 332 calo cùng với lượng đường, chất béo và chất béo cao.
Ngoài ra trong thịt bò còn chứa chất creatine tự nhiên giúp tăng cường tổng hợp protein cho tế bào vì thế kết hợp thịt bò vào các bữa ăn hàng ngày cũng là cách để tăng cân nhanh chóng.
9Thịt ức gà
Nếu đã chán nản với các sản phẩm bên trên thì thịt ức chế gà cũng là thực phẩm giúp tăng cân . Nên chọn ức gà hơn so với các phần thịt khác vì ở phần ức chế sẽ chứa nhiều calo và lợi hơn, trong 100g thịt gà chứa 165 calo.
Trong thịt gà còn chứa nhiều Tryptophan, một loại axit amin giúp tăng cường Serotonin nhưng không giúp bạn có tinh thần sản khoái hơn.
Tham khảo thêm : Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả, lành mạnh
Nguồn: Vimec viện
Trên đây là một số thực phẩm giúp tăng hiệu quả cân nặng và được nhiều người sử dụng. Nếu bạn đang muốn tăng cân thì hãy thử ngay với các sản phẩm này nhé. tôi
