Đối với những bạn thừa cân thì việc cắt giảm khẩu phần ăn và ăn kiêng luôn là việc hết sức khó khăn. Thế nhưng không cần phải ăn kiêng tập thể dục, một vài thói quen tốt có thể giúp bạn giảm cân hay kiểm soát cân nặng.
Theo Bác sĩ Lê Thị Mỹ Duyên – Tư vấn chuyên môn cho Hellobacsi, một số cách sau đây sẽ giúp bạn giảm cân mà không cần phải ăn kiêng.
Uống nước
Nước giúp thải độc tốt tích tụ và giảm lượng Calo trong cơ thể.
Uống nhiều nước hơn so với bình thường nếu bạn muốn giảm cân. Người lớn cần 1,5 – 2 lít nước/ ngày, thì bây giờ bạn sẽ cần 2,5 lít nước.
Ăn tối trước 6h
Thay vì thói quen ăn từ 7 – 8 h cho bữa tối, bạn có thể ăn trước 6h, như vậy hệ tiêu hóa sẽ làm việc tốt hơn, hỗ trợ giảm cân.
Nhai chậm
Nhai chậm khiến thức ăn nghiền đều hơn, do đó hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, bạn sẽ có cảm giác nhanh no và no lâu hơn rất nhiều, từ đó có thể kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ.
Rau quả
Các loại rau quả cung cấp protein, vitamin và năng lượng, đặc biệt chứa ít calo.
Không những thế các loại có màu xanh như cải xoăn, rau bina và cần tây… có khả năng đốt cháy chất béo. Bạn hãy bổ sung chúng trong khẩu phần ăn hay sử dụng khi đói, trong bữa ăn nhẹ…
Bổ sung Protein
Muốn giảm cân không cần ăn kiêng, bạn phải bổ sung cho cơ thể thêm lượng Protein từ động thực vật. Hạn chế sử dụng tinh bột và đặc biệt tránh xa các loại thức ăn vặt chế biến sẵn gây hại cho sức khỏe của bạn.
Trà xanh
Trà xanh với đặc tính chống oxy hóa, đốt cháy chất béo ngay khi bạn nạp vào cơ thể các loại thực phẩm. Hãy sử dụng trà xanh mỗi ngày để cảm nhận thay đổi của cơ thể chỉ trong 1 tuần.
Đi bộ – leo cầu thang
Dù không nhất thiết phải tập thể dục, nhưng việc ngồi lì liên tục 8 tiếng/ ngày cũng không tốt cho cơ thể và cân nặng của bạn.
Đi bộ và leo cầu thang thay vì đi thang máy sẽ giúp có thể vận động đôi chút, cải thiện hệ tuần hoàn máu, giúp cơ thể đốt cháy chất béo tốt hơn.
Khi muốn giảm cân nhưng lại ngại ăn kiêng hay tập thể dục, tốt nhất bạn nên hạn chế tinh bột, các món ăn vặt chế biến sẵn, thay vào đó là tăng lượng Protein và rau quả xanh có nhiều chất xơ, giúp cơ thể đốt năng lượng và chất béo dư thừa nhanh chóng.
