Nhắc đến giảm cân, người ta sẽ nghĩ ngay tới việc luyện tập cùng chế độ ăn uống khắc nghiệt. Bên cạnh đó vẫn còn nhiều loại thức uống giảm cân hiệu quả nếu như dùng đúng cách, trong số đó phải kể đến sữa. Vậy nên uống sữa nào để giảm cân hiệu quả?
Thông thường khi nói đến sữa, chắc hẳn nhiều người sẽ nghĩ đến việc tăng cân, tăng chiều cao,… chứ ít có ai nghĩ sẽ đến việc giảm cân bằng sữa. Sữa nói chung có chứa protein, vitamin và đường, đôi khi là cả chất béo để chuyển hóa thành năng lượng dùng hàng ngày. Tuy nhiên bên cạnh đó vẫn có những loại sữa để hỗ trợ giảm cân đó, muốn biết chúng là gì thì xem ngay bài viết dưới đây nhé.
Bạn đang đọc: Muốn giảm cân nhanh và an toàn, chọn ngay các loại sữa này
1Sữa tươi không đường
Thông thường mọi người sẽ quan tâm đến lượng đường cũng như chất béo có trong thức ăn khi trong quá trình giảm cân. Nếu lựa chọn sữa, tối ưu nhất vẫn là sữa tươi không đường. Nó rất tốt cho cơ thể, giúp làm đẹp, chống lão hóa da và chứa nhiều canxi giúp xương chắc khỏe. Hơn nữa, nó sẽ không cung cấp nhiều đường hay calo mà lại còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa.
- Giảm cân bằng sữa tươi không đường
2Sữa hạnh nhân
Các bạn biết không, một ly sữa hạnh nhân vào buổi sáng có thể giúp đốt cháy nhanh chóng mỡ thừa tồn đọng qua đêm đó, mà còn làm giảm việc hấp thụ chất béo từ thức ăn nữa. Không những thế, hạnh nhân còn giàu protein và chất béo thực vật giúp bạn nhanh no, không có cảm giác thèm ăn nên sẽ giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
- Cách làm sữa hạnh nhân thơm ngon cực đơn giản tại nhà
3Sữa hạt óc chó
Trong hạt óc chó có chứa chất ảnh hưởng đến hóc môn peptide YY trong cơ thể, giúp hạn chế việc thèm ăn và cân bằng lượng thức ăn hợp lý hơn. Ngoài ra, trong sữa hạt óc chó còn có các chất béo không bão hòa đơn giúp tiêu hao lượng mỡ thừa đáng kể, đặc biệt rất tốt cho não bộ và tim mạch đó nha.
- Cách làm sữa óc chó thơm ngon tại nhà cho cả gia đình
4Sữa đậu nành
Sữa đậu nành chắc hẳn đã quá quen thuộc với mọi người, nhưng có thể ít người biết rằng trong đó có chứa chất Isoflavones, giúp tiêu hao bớt calo từ thức ăn được nạp vào cơ thể. Không những thế, bổ sung sữa đậu nành còn giúp cung cấp protein, chất xơ và ít chất béo để bạn no lâu hơn, giảm tích tụ mỡ dưới da, từ đó kiểm soát được cân nặng tốt hơn.
- Cách làm lẩu sữa đậu nành mát lành
5Sữa yến mạch
Tìm hiểu thêm: Cách làm ba rọi chiên sốt chanh dây lạ miệng, thơm lừng bắt cơm
Theo nghiên cứu, trong 100g yến mạch chỉ chứa 340 calo, do đó nó có thể được xem là loại thực phẩm ăn kiêng bổ dưỡng, có thể thay cho việc ăn tinh bột hằng ngày. Bên cạnh đó, chúng còn giàu chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách đáng kể. Một cốc sữa yến mạch là liệu trình giảm cân lành mạnh, an toàn mỗi ngày đó.
- Công thức làm sữa yến mạch siêu ngon, siêu bổ dưỡng
6Sữa dê
Đó giờ ta chỉ thường nghe và dùng sữa bò là nhiều, nhưng các bạn có biết sữa dê là câu trả lời đúng cho câu hỏi “uống sữa nào giảm cân?” Lí do là trong sữa dê có chất béo tự nhiên khiến bạn ít đói mà vẫn duy trì được năng lượng cả ngày đó.
Tuy nhiên, không phải ai cũng uống được bởi lúc đầu, sữa dê sẽ có vị hơi mặn, hơi khó uống nhưng dần rồi sẽ quen. Bạn có thể uống 1 ly sữa dê ấm trước khi đi ngủ ít nhất 1 giờ để đốt cháy mỡ thừa và ngủ ngon hơn.
7Sữa nghệ
Trong nghệ chứa nhiều thành phần chất xơ, protein và vitamin E, C, K,… rất tốt cho sức khỏe, không những giúp giảm cân nhanh mà còn đẹp da nữa. Bạn có thể dùng cách kết hợp uống tinh bột nghệ với sữa ong chúa hoặc sữa tươi không đường để thay một bữa ăn trong ngày và giúp giảm cân hiệu quả nhé.
- Mỗi sáng mùa đông uống 1 ly sữa nghệ, vừa đẹp da lại chống nhiều bệnh tật
8Sữa bắp
>>>>>Xem thêm: Cách làm bánh cuốn lòng vịt nóng hổi, ăn lạ miệng đãi gia đình cuối tuần
Thay vì dùng một bữa ăn chứa nhiều chất đạm, chất béo thì bạn hãy thử uống một ly sữa bắp để giảm bớt carbohydrate cung cấp vào cơ thể nào. Đồng thời, bắp còn chứa nhiều tinh bột nên sẽ khiến bạn no lâu hơn, tiêu hao được lượng mỡ trên cơ thể. Bạn nên kiên trì từ 1 – 1,5 tháng có thể giảm đi ít nhất 3 – 4 cm vòng eo bụng đấy.
- Cách làm sữa bắp thơm ngon đơn giản tại nhà
Những lưu ý khi uống sữa giảm cân:
– Nên uống 200ml sữa/ngày và thay thế bằng một bữa ăn chính để tăng hiệu quả giảm cân.
– Đối với người mắc bệnh dạ dày thì nên uống sau bữa ăn, đầu giờ chiều và trước 19h30 tối. Bên cạnh đó, cần có chế độ tập luyện và thực đơn ăn kiêng hợp lý mới có thể lấy lại được vóc dáng như ý.
Giờ đây các bạn đã biết nên uống sữa gì để giúp giảm cân rồi đó. Bạn có thể lựa chọn bất kỳ sữa kể trên tùy theo ý thích nè và nên nhớ uống một cách khoa học để đạt được hiệu quả như mong muốn nhé.
