Để có một vóc dáng thon gọn hay săn chắc thì việc giảm cân bằng cách ăn kiêng là phương án thường được lựa chọn. Blogkhoedep.edu.vn gợi ý thực đơn giảm cân bằng rau củ quả trong vòng 7 ngày không cần phải ăn kiêng hay ép cân.
Các thực phẩm rau, củ quả vừa an toàn, vừa tốt cho sức khỏe, là nguyên liệu lý tưởng chế biến các món ăn giảm cân nhanh chóng vừa ngon vừa tốt cho cơ thể. Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày từ rau củ quả mà chị em nào cũng mê.
1Lợi ích giảm cân với rau củ quả
Rau củ quả là những loại thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ và các vitamin
Rau củ quả là những loại thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ và các vitamin tuyệt vời cho hệ tiêu hóa, ngoài ra đây là nguồn thực phẩm bổ sung cho cơ thể một lượng nước dồi dào, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, làn da luôn tươi mát, căng tràn sức sống.
Hơn nữa, do chứa cực ít tinh bột nên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong việc giảm cân.
Tham khảo thêm: Thực đơn giảm cân khoa học: 7 ngày giảm 2 kg an toàn
2Thực đơn giảm cân 7 ngày từ rau củ quả
Ngày 1
Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả ngày 1
-
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 trái dưa leo + uống 1 ly nước chanh mật ongBữa trưa: 1 chén canh cải + 1 đĩa salad ức gà và rau củ + 1 cốc trà xanhBữa tối: Canh khổ qua nấu thịt + 1 đĩa bắp luộc + uống 1 ly trà bưởi
Ngày 2
Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả ngày 2-
Bữa sáng: 1 tô cháo gà + 1 trái chuối chín + 1 ly nước ép cà chuaBữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh mồng tơi + uống 1 ly nước ép dưa hấuBuổi chiều: 1 chén cơm nhỏ + thịt kho trứng + canh bí đao thịt bằm
Ngày 3
Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả ngày 3-
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 múi bưởi + 1 ly sữa tươi không đườngBữa trưa: Tôm luộc + canh rau củ nấu xương + uống 1 ly nước ép dâu tâyBữa tối: Rau muống xào tỏi + 1 đĩa cà rốt luộc + 1 ly nước ép nho
Ngày 4
Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả ngày 4-
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước ép bưởiBữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + canh chua + nửa quả bưởiBữa tối: 1 chén cơm + 1 đĩa rau luộc + 1 cốc trà xanh
Ngày 5
Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả ngày 5-
Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táoBữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + 1 chén canh rau ngót + 1 đĩa bắp cải luộcBữa tối: 1 chén cơm nhỏ + 1 chén canh đu đủ hầm xương + 1 miếng dưa hấu
Ngày 6
Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả ngày 6-
Bữa sáng: 1 trứng ốp la + salad dưa chuột hành tây + nước chanhBữa trưa: 1 chén canh bắp cải + 1 củ cải trắng luộc + 1 ly nước ép bưởiBữa tối: Rau luộc thập cẩm kho quẹt + canh cải + 1 quả chuối chín
Ngày 7
Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả ngày 7-
Bữa sáng: 1 tô bún + 1 quả chuối + nước chanhBữa trưa: 1 khúc nhỏ cá hấp + bắp cải luộc + 1 cốc sinh tố đu đủBữa tối: 1 chén cơm nhỏ + rau củ luộc kho quẹt + dĩa bưởi
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân hiệu quả tại nhà như:
-
Thực đơn giảm cân bằng gạo lứtThực đơn giảm cân từ miếnThực đơn giảm cân bằng khoai langThực đơn giảm cân bằng khoai tâyThực đơn giảm cân bằng trứng gàThực đơn giảm cân bằng mật ongThực đơn giảm cân với chuốiThực đơn giảm cân với táoThực đơn giảm cân bằng bưởiThực đơn giảm cân bằng thơmThực đơn giảm cân bằng hạt chiaThực đơn giảm cân bằng đậu phụThực đơn giảm cân bằng sữa đậu nànhThực đơn giảm cân bằng yến mạch
3Bạn có biết nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát?
Một số nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soátVề cơ bản, thói quen ăn uống không lành mạnh và thiếu hoạt động thể chất thường là những nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân. Sau đây là một số nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát
Ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe, về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ.
Bỏ bữa sáng
Có nhiều người ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và ăn nhiều vào bữa tối. Ăn quá nhiều vào buổi tối có xu hướng biến đổi những gì chúng ta ăn thành chất béo và lưu trữ nó vì cơ thể của chúng ta không hoạt động vào ban đêm.
Bỏ bữa tối
Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng lưu trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến bạn tăng cân. Vì thế, việc đảm bảo 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.
Quá ít vận động
Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể kiểm soát tiêu hao năng lượng vật lý bằng cách hoạt động nhiều hơn và vận động thể chất.
Tiêu hao năng lượng không đủ và thấp hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn đến tăng cân.
4Một số lưu ý khi giảm cân bằng rau củ quả
Một số lưu ý khi giảm cân bằng rau củ quảBất kì một chế độ dinh dưỡng nào đều có những lưu ý của riêng mình, dưới đây là 3 điều các bạn nên chú ý khi giảm cân bằng rau củ quả:
– Bạn nên dùng rau củ quả theo mùa để có thể ăn được những loại tươi ngon nhất và nhớ uống nước đầy đủ cho cơ thể để giải độc và thanh lọc cơ thể.
– Ngoài chế độ ăn uống còn phải có chế độ tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể giảm mỡ thừa một cách hiệu quả và nhanh nhất.
– Kết hợp nhiều loại rau củ sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng cũng như ngon miệng hơn, ăn hoài không chán.
Như vậy là chúng ta đã tìm hiểu xong cách xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày từ rau củ quả đơn giản mà hiệu quả rồi! Blogkhoedep.edu.vn chúc các bạn mau sớm có được thân hình thon gọn nhé! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm tổng hợp thực đơn giảm cân nhanh mà an toàn, không bị mệt để áp dụng nhé!
