Nhịn ăn đoạn 16/8 là cách áp dụng rất nhiều trong kế hoạch giảm cân. Cùng tìm hiểu phương pháp này là gì, lợi cũng hữu ích như cách thực hiện nhé!
Đã bao giờ bạn nghe đến phương pháp giải khát gián đoạn 16/8? Đây là một cách giải quyết khá phổ biến hiện nay và được nhiều người tin tưởng áp dụng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết chế độ rảnh rỗi ăn gián đoạn 16/8 là gì cũng như những lưu ý xung quanh giảm cân này. Hãy đọc ngay bài viết dưới đây của Blogkhoedep.edu.vn để hiểu rõ hơn bạn nhé!
1 Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì?
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là phương pháp giảm cân bằng cách hạn chế ăn các loại thực phẩm và đồ uống chứa calo trong vòng 8 giờ và không tiêu thụ bất kỳ sản phẩm nào trong 16 giờ còn lại. Nhịn ăn gián đoạn 16/8 còn được gọi là rỗng ăn không liên tục 16/8, chu kỳ ăn gián đoạn có thể thay đổi thường xuyên tùy thích và nhu cầu của mỗi người.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 giúp người ứng dụng có thể giảm cân một cách nhanh chóng bằng cách tiêu thụ calo ít hơn. Đặc biệt, phương pháp này còn giúp điều hòa đường huyết trong cơ thể, tăng cường sức khỏe cho não bộ, từ đó giúp tăng tuổi thọ. Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là cách giảm cân rất linh động, dễ áp dụng và có nhiều ưu điểm nên ngày càng được sử dụng rộng rãi ở mọi giới tính, mọi độ tuổi.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì?
2 Lợi ích của chế độ ăn gián đoạn 16/8
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 có khá nhiều lợi ích, cụ thể:
- Là phương pháp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng: Nhịn ăn gián đoạn 16/8 giúp cơ thể hấp thụ ít calo hơn nhờ vào việc hạn chế tiêu thụ những thực phẩm dễ gây tăng cân. Ngoài ra, cách làm này còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ sở, từ đó giúp bạn không đạt được kết quả hiệu quả trong một khoảng thời gian ngắn.
- Kiểm soát và điều hòa lượng đường trong máu: Một lợi ích tuyệt vời của phương pháp này là chế độ nguy cơ bệnh tiểu đường. By khi nhường ăn, lượng insulin trong cơ thể sẽ giảm đến 31%, đồng thời lượng đường trong máu cũng hạ từ 3-6%.
- Gia tăng tuổi thọ: Một số nghiên cứu về động vật đã chỉ ra rằng việc giải khát gián đoạn có tác dụng gia tăng tuổi thọ. Dù vẫn chưa được chứng minh về cơ thể người nhưng qua việc hạn chế tiêu thụ các chất béo, chất độc hại và lượng đường trong máu được điều hòa, không khó để ta nhận ra sức khỏe sẽ được cải thiện tốt hơn, từ đó gia tăng tuổi thọ.
Lợi ích của chế độ ăn gián đoạn 16/8
3 Cách thực hiện ăn gián đoạn 16/8
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 tuy là một chế độ ăn kiến linh động và dễ thực hiện nhưng Yêu cầu sự quyết tâm của bạn. Bạn cần xác định khung giờ ăn và khung giờ nghỉ phù hợp với bản thân . Ví dụ, bạn chọn khung giờ để ăn uống là từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều thì từ 5 giờ chiều đến 9 giờ sáng ngày hôm sau, bạn sẽ không ăn bất cứ sản phẩm nào nữa.
Để vừa giảm cân hiệu quả mà vẫn không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên chọn những thực phẩm dinh dưỡng và có thể bổ sung đủ năng lượng cho cả ngày dài. Ngoài ra, trong 8 giờ ăn uống, không nên bỏ bất kỳ bữa ăn nào vì bạn có thể kiệt sức trong 16 giờ tiếp theo.
Một số sản phẩm thực phẩm mà bạn nên dùng trong 8 giờ ăn uống là:
- Thực phẩm chứa nhiều protein: Thịt heo, thịt bò, trứng, cá, các loại đậu,…
- Trái cây: Chuối, táo, cam, quả mọng, bơ,…
- Rau củ: Cà chua, cà rốt, xà lách, bông xanh cải,…
- Ngũ cốc, mạch yến mạch: Granola, ngũ cốc dinh dưỡng, yến mạch,…
- Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, dầu dừa,…
Lưu ý sử dụng những đồ uống không chứa nhiều calo với hàm lượng vừa đủ như nước lọc, cà phê không đường, trà,… vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm cảm giác tư tưởng ăn.
Cách thực hiện dỡ ăn đoạn 16/8
4 Các chế độ hạn chế của chế độ ăn gián đoạn 16/8
Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời, chế độ ăn gián đoạn 16/8 vẫn có những chế độ hạn chế nhất cho sức khỏe của bạn. Cụ thể:
- Thay đổi chế độ ăn đột ngột: Để thực hiện phương pháp này, bạn đã cắt thời gian ăn trong một ngày xuống còn 8 giờ và phải thải ăn trong 16 giờ. Cơ sở hạ tầng của bạn không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất như thường lệ, từ đó dẫn đến tăng cân, các vấn đề về tiêu hóa, rối loạn chế độ ăn uống,…
- Mệt mỏi và kiệt sức: Bạn có thể kiệt sức vì ăn gián đoạn. Cụ thể, trong thời gian đầu, khi chưa quen với chế độ ăn 16/8, bạn sẽ có một số biểu hiện như chóng mặt, mệt mỏi, mệt mỏi,…
- Nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản sản phẩm: Một số nghiên cứu trên động vật cho rằng ăn gián đoạn 16/8 đã gây ra tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản ở phụ nữ. Vẫn cần nghiên cứu về cơ thể người để có thể đánh giá chính xác hơn nhưng đây cũng là điều mà bạn nên lưu ý.
Các chế độ giới hạn của chế độ ăn gián đoạn 16/8
5 Đối tượng không nên áp dụng chế độ gián đoạn ăn uống 16/8
Dù phương pháp giải quyết ăn gián đoạn 16/8 có nhiều hoạt động tích cực đến cơ thể nhưng không được khuyến khích áp dụng ở người bị khô huyết áp, tiểu đường, đang sử dụng thuốc hoặc trong quá trình hồi phục sức khỏe, … Nhịn ăn gián đoạn chỉ thực sự phát huy hết lợi ích của nó khi được thực hiện một cách nguy hiểm với chế độ ăn hợp lý và lối sống lành mạnh.
Đối tượng không nên áp dụng chế độ ăn gián đoạn 16/8
Trên đây là bài viết giải đáp thắc mắc nhu cầu ăn gián đoạn 16/8 là điều cũng như lợi ích và cách thực hiện chế độ ăn 16/8. Hy vọng thông tin do Blogkhoedep.edu.vn tổng hợp sẽ hữu ích cho bạn.
