Từ lâu, dứa (thơm) đã được chứng minh hiệu quả cho quá trình giảm cân. Cùng tìm hiểu thêm về công dụng giảm cân của dứa và thực đơn giảm cân từ chúng trong bài viết này nhé.
Dứa là một loại trái cây rất quen thuộc của người dân Việt Nam. Trong dứa có chứa hàm lượng axit hữu cơ cao. Đây là nguồn cung cấp mangan, vitamin C và vitamin B1 dồi dào. Nhiều người vẫn nghĩ dứa nóng nhưng thực tế dứa có tính bình, chứa nhiều vitamin C, chất xơ pectin và chất gum giúp làm mát, đẹp da. Vì vậy, ngoài vai trò là thực phẩm, dứa còn là nguyên liệu làm đẹp tự nhiên và an toàn cho chị em phụ nữ.
1Công dụng giảm cân của dứa
Dứa là một thực phẩm phổ biến, đồng thời nó cũng là loại trái cây được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, nhiều người lại không dám ăn vì sợ vị ngọt của chúng có thể khiến tăng cân. Tuy vậy, bạn có thể hoàn toàn an tâm thêm dứa vào thực đơn hàng ngày bởi dứa không chỉ không khiến béo mà nó còn hỗ trợ giảm cân. Dưới đây là những lý do khiến dứa là một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả:
– Dứa chứa ít năng lượng: Một quả dứa trung bình chỉ chứa khoảng 40 kcal, còn lại chủ yếu là nước và chất xơ.
– Dứa đem lại cảm giác no lâu: Bởi lượng chất xơ cao có trong dứa, nên nó đem lại cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao trong dứa còn có tác dụng điều chỉnh quá trình giải phóng và hấp thụ carbohydrates trong cơ thể, đồng thời thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, chống lại hiện tượng tích tụ chất béo trong cơ thể.
– Mặc dù dứa có vị ngọt nhưng hàm lượng đường trong dứa không cao. Và trong dứa hoàn toàn không có chất béo nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm ăn dứa không cần lo đến việc tích mỡ trong cơ thể. Hơn nữa, dứa còn giúp cơ thể ngăn ngừa chứng đầy bụng, khó tiêu đồng thời đốt cháy lượng calo thừa một cách hiệu quả.
2Thực đơn giảm cân từ dứa
Bữa sáng:
Sữa chua không đường kết hợp với dứa và ngũ cốc. Đây sẽ là một bữa sáng hợp lý với đầy đủ chất dinh dưỡng lại ít calo mà vẫn đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày.
Bữa phụ sáng: ăn dứa trực tiếp.
Bạn có thể gọt vỏ, bỏ hết mắt dứa rồi ăn sau mỗi bữa ăn chính khoảng 45 phút. Không nên ăn dứa khi đang đói hoặc ngay sau khi ăn cơm.
Bữa trưa: salad dứa.
Cắt dứa thành những miếng mỏng và nhỏ rồi trộn với rau xanh, cà chua, dưa leo, ức gà, dầu giấm là bạn đã có một món salad giảm cân cực hiệu quả rồi đấy.
Bữa xế: nước ép dứa.
Dùng máy ép lấy nước dứa để uống. Bã dứa sau khi xay bạn có thể để trong tủ lạnh rồi đắp lên mặt có tác dụng làm đẹp da rất tốt.
Buổi tối: Cơm gạo lứt và sườn xào chua ngọt.
Dứa có thể xào cùng với cà chua để làm nước sốt trong món thịt sườn xào chua ngọt, mang lại mùi thơm, hương vị thơm ngon cho món ăn.
Như vậy, dứa là một loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng lại tốt cho quá trình giảm cân. Hãy bổ sung dứa vào thực đơn hàng ngày để có một vóc dáng thon gọn như ý muốn nhé. Chúc các bạn thành công.
